Ce régime fonctionne plus rapidement que les autres régimes et est totalement sans danger pour le corps. Des produits qui peuvent être consommés tout le temps - entièrement naturels.
Le régime de Duquesne
Manger est bon parce que vous pouvez manger autant de nourriture que vous êtes autorisé. Cela permet de se débarrasser de la sensation de faim, ce qui est très important pour de nombreuses personnes. En raison de la grande variété de produits recommandés pour la consommation, il est facile de créer un menu varié et délicieux.
Le seul inconvénient est le coût élevé des produits proposés, bien que vous puissiez choisir parmi un menu détaillé pour différents groupes de personnes. Certaines vitamines peuvent également être déficientes, mais cela peut être facilement éliminé en prenant divers complexes de vitamines. Les résultats sont tombés dans les premiers jours. Au fur et à mesure que la graisse est brûlée, l'excès de poids est rapidement perdu tandis que la masse musculaire reste. La peau, les ongles et les cheveux sont en bon état.
organiser
Le processus de perte de poids avec ce régime se compose de quatre étapes :
- "attaque".
- "alternativement".
- "fixé".
- « Stabiliser ».
Le temps imparti pour les trois premières phases dépend directement du nombre de kilogrammes d'excès de poids que vous devez perdre.
important! Pendant la phase "d'attaque", vous ne pouvez manger que des aliments protéinés et aucun autre aliment. De plus, la portée augmentera. Dans la deuxième étape, des légumes sont ajoutés et dans la troisième étape, des fruits.
Mais il y a quelques règles qui doivent être suivies dans les quatre étapes.
- Vous devez boire environ un litre et demi d'eau non gazeuse par jour et manger jusqu'à trois cuillères à soupe de son d'avoine.
- Il est recommandé d'exclure complètement les huiles, les graisses et la mayonnaise de votre menu habituel.
- Les produits doivent être bouillis, cuits au four, grillés ou placés dans une casserole avec un revêtement antiadhésif spécial sans matière grasse ajoutée.
- Les promenades quotidiennes au grand air sont également encouragées.
"attaque"
C'est la première étape du régime Dukan. La durée varie de trois à dix jours. Le nombre de jours dépend de la quantité de poids que vous prévoyez de perdre. Ainsi, par exemple, pour retirer environ 30 kg en phase d'attaque, la durée doit être d'environ 10 jours. Pendant l'attaque, le corps reçoit une grande quantité de protéines, de sorte que le métabolisme s'accélère et que la graisse disparaît rapidement.
Tout ce que vous pouvez manger : bœuf maigre, poulet sans peau, poisson, foie, œufs durs, lapin, moules, crevettes, calamars, écrevisses et produits laitiers sans gras.
Non autorisé à utiliser :
- produits à base de plantes;
- porc et agneau;
- Sauce, ketchup et moutarde.
Il est très important de ne pas oublier les liquides et de boire avec modération à ce stade.
Il est recommandé de manger autant que vous le souhaitez et de ne pas vous limiter. Au début de la phase, les personnes ressentent généralement un léger inconfort. Dans ce cas, vous devez éviter les efforts physiques intenses.
"alternativement"
A ce stade, les produits protéinés alternent avec les produits protéinés végétaux. Les jours alternés, ainsi que pendant les poussées, dépendent du poids perdu. Dans ce cas, la séquence ne doit pas dépasser cinq jours de protéines et la même quantité de protéines et de légumes. Avec autant de jours dans la phase de rotation, vous devez être très prudent.
important! Le Dr Dukan pense que 1: 1 est le meilleur ordre.
- Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre, d'avocats, de maïs et de tous les haricots.
- Les céréales et tous les types de céréales sont également interdits.
Les légumes sont recommandés pour être cuits, rôtis ou consommés crus. La seule chose importante à considérer est que, contrairement aux aliments protéinés, les légumes peuvent être consommés en petites quantités. Les vinaigrettes doivent être assaisonnées avec du yogourt faible en gras ou du kéfir et parfois du vinaigre balsamique.
Il est tout à fait normal de perdre du poids un peu plus lentement que la première étape, mais il n'y a absolument aucun mal dans le corps. Une telle perte de poids est sûre et stable.
"fixé"
Presque tout peut être vu à partir du nom de scène. Tous ces résultats obtenus au cours du régime sont consolidés. Pour les personnes au régime, la durée est facile à calculer. Pour chaque kilogramme perdu au cours des deux premières étapes, dix jours de temps de réparation sont nécessaires.
Permettez à un fruit et à un petit morceau de fromage à faible teneur en matière grasse d'être ajoutés à votre régime chaque jour. L'importance de cette étape ne peut pas être sous-estimée, car c'est souvent pendant la phase de consolidation que les gens retrouvent tous les kilos perdus à l'étape précédente. En l'occurrence, après la relaxation, la perte de poids revient aux habitudes alimentaires antérieures.
La difficulté de cette période est que la sensation de faim constante est fortement accentuée, la fatigue augmente et la sensibilité au froid est plus prononcée. Cependant, tous ces symptômes disparaissent une fois qu'une personne persiste pendant le temps prescrit.
important! Ce qui est agréable dans la phase 3, c'est d'avoir deux jours par semaine où vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez.
Il vous suffit de suivre un grand nombre de règles.
- Il est nécessaire de calculer correctement la durée de toute la période de consolidation. Les produits protéiques et végétaux peuvent être consommés en quantités illimitées.
- Il est avantageux de réserver un jour par semaine où tout ce dont vous avez besoin est de manger des protéines. Il est important de manger de petites quantités d'aliments précédemment interdits et de s'habituer à cette quantité, et au-delà.
- Les pommes de terre et les pâtes sont parfaites pour cette étape et se marient bien avec les tomates et les oignons.
« Stabiliser »
Le corps s'est adapté au nouveau poids, la période d'adaptation est passée et il n'y a plus de tentative de regagner les kilogrammes perdus. A ce stade, il s'agit surtout de s'habituer à des règles nutritionnelles simples qu'il convient désormais de suivre en permanence. Après tout, il n'est pas difficile de faire un régime à long terme.
Cela vaut la peine de choisir un jour un produit protéiné. Choisissez simplement n'importe quel jour de la semaine et faites-en uniquement des protéines. Réduisez la consommation de poisson et de fruits, les pommes de terre sont recommandées pas plus de deux fois par semaine. Bien sûr, n'oubliez pas de faire de l'exercice. Il ne sera jamais redondant.
que pouvez-vous manger
Les médecins ont recensé une centaine d'aliments autorisés lors d'un régime protéiné. Il comprend 72 produits protéinés riches en protéines et 28 légumes riches en glucides. Le son d'avoine n'est ni l'un ni l'autre. Mais selon les médecins, leur utilisation est importante.
De la volaille, vous pouvez manger de la dinde, de la pintade, du poulet, du gibier, de la caille et du pigeon. Les types de poissons autorisés sont également très divers. Les poissons séchés et fumés sont tout à fait acceptables.
Fruits de mer autorisés : calmar, crabe, homard, goberge, moules, crevettes, écrevisses, homard, oursin et seiche.
légume:
- Poireaux, oignons.
- Champignons forestiers.
- Presque tous les types de chou.
- Haricots verts, épinards.
- Céleri, oseille, aneth.
- Aubergines et carottes.
- Tomates, concombres, courgettes.
- Radis, radis.
- Betteraves, citrouilles.
- Poivrons, courgettes.
Régime protéiné pendant une semaine selon le menu Dukan. Étape "Attaque"
- Jour 1.
- déjeuner. Omelette faite avec quelques œufs et quatre cuillères à soupe de lait écrémé. Une portion de thé vert ou de café. Quelques tranches de jambon absolument maigre.
- dîner. Bœuf vietnamien. Yogourt maison faible en gras.
- le thé de l'après-midi. fromage blanc. Une tasse de thé vert.
- dîner. Poulet cuit à l'ail. Crevettes cuites.
- Jour 2
- déjeuner. Gruau au lait, sans matière grasse. Une tasse de café ou de thé vert.
- dîner. Pain fait avec du son. Bouillon à base de poulet.
- le thé de l'après-midi. Une tasse de kéfir sans matière grasse.
- dîner. Oeufs entièrement cuits durs. Ajouter un peu de mayonnaise selon la recette de Dukan.
- Jour 3
- déjeuner. Thé ou café. Quelques morceaux de jambon de dinde. Fromage à la crème faible en gras.
- dîner. Loup de mer grillé aux herbes et au citron.
- le thé de l'après-midi. Gâteau au fromage rose.
- dîner. Crevettes aux herbes. Salade de mimosa".
- Jour 4
- déjeuner. Thé vert chaud et syrniki avec du fromage faible en gras.
- dîner. Poulet, grillé. Yaourt zéro gras.
- le thé de l'après-midi. Fromage sucré et tisane.
- dîner. Blanc de poulet frit en morceaux. Omelette.
- Jour 5
- déjeuner. café ou thé vert. Son d'avoine. Yaourt zéro gras.
- dîner. Cabillaud sauce moutarde.
- le thé de l'après-midi. Quelques bâtonnets de crabe.
- dîner. Thé. Casserole de fromage.
- Jour 6
- déjeuner. Thé ou café. Oeufs brouillés. Fromage à la crème sans matière grasse.
- dîner. poisson à la vapeur. verdure.
- le thé de l'après-midi. Gâteau au son d'avoine. thé vert.
- dîner. Soupe au saumon.
- Jour 7
- déjeuner. Thé ou café. Omelette au curry et à la menthe.
- dîner. Jambon. Filets de dinde grillés.
- le thé de l'après-midi. Biscuits à base de son d'avoine. Limonade au gingembre et baies de goji.
- dîner. Nuggets de poulet frit sans peau.
important! N'oubliez pas de boire. Vous pouvez boire de l'eau, du thé aux herbes ou vert ou du café non sucré.
Un peu d'édulcorant est autorisé. Il est recommandé de boire du café vert pour favoriser la perte de poids. Buvez un peu de soda light, mais n'en abusez pas.
Contre-indications
Bien que sans danger, certaines contre-indications ne doivent pas être ignorées.
- Ne faites pas de régime si vous avez des problèmes de reins ou de foie, de métabolisme, de maladies du système digestif.
- Les patients de moins de 18 ans atteints de goutte sont contre-indiqués.
- Les femmes enceintes et allaitantes sont interdites.
Avant de commencer un régime, vous devriez faire un examen physique complet. Après cela, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnels sur un régime protéiné. Ce n'est qu'après cela que vous franchirez avec audace les quatre étapes du célèbre régime Dukan.